Что полезно для спины

Очень хочется сохранить позвоночник здоровым до самой старости. Что же для этого необходимо?

Постоянно следите за осанкой, правильно организуйте свое рабочее место. Кресло для работы должно быть в меру жестким и удобным. Хорошо бы — с подголовником, чтобы периодически отдыхали шея и голова.

Обеспечьте достаточное поступление в организм белка, кальция, фосфора, микроэлементов и витаминов, необходимых позвоночнику и нервной системе. Для этого необходимо полноценное разнообразное питание с преобладанием нежирной рыбы и молочных продуктов. Не стоит увлекаться жесткими диетами. Не «разбалтывайте» суставы и позвоночник резкими наклонами «до пола», интенсивными вращениями «до хруста». Стремление к сверхгибкости иногда заканчивается плохо.

Очень полезны для позвоночника плавание и упражнения на турнике.

При избыточном весе постарайтесь похудеть за счет умеренности питания и физических нагрузок. Уменьшив вес, вы снизите нагрузку на позвоночник.

Как можно чаще меняйте позу. Вставайте из-за стола, двигайтесь.

Облокачивайтесь на спинку стула, на подголовник, на руки. Все это разгружает позвонки. Во время долгой стоячей работы ставьте одну ногу на подставку — это тоже частично разгружает позвонки.

Избегайте отрицательных эмоций и стрессов. Из-за них возникают зажимы в мышцах, которые приводит к болям в спине.

Также важна хорошая, правильная постель. Она позволит мышцам спины максимально расслабляться во время сна. Постель не должна быть слишком мягкой. Матрас лучше выбирать ортопедический, который повторяет физиологические изгибы позвоночника. А подушка должна быть низкой и плоской, чтобы голова не поднималась слишком высоко.