Насколько полезно ходить босиком?

То, что еще сотню лет назад было абсолютной нормой, сейчас вызывает у родителей опасения и панику. Стоит ли разрешать детям (да и самим себе) ходить босиком, где и сколько, полезно ли это или во вред?

Плюсы босых прогулок

Говорить о положительном влиянии босых прогулок на здоровье детей и взрослых можно бесконечно. Даже самые современные медики признают, что это отличный способ закаливания, снятия стресса, профилактики множества заболеваний. Особенно полезны они маленьким детям — это не только способствует улучшению иммунитета, но и помогает стопам сформироваться без плоскостопия.

Если же говорить о пользе босоногих прогулок для взрослых, в первую очередь стоит отметить массаж рефлексогенных зон, которые во множестве расположены на ступнях.

Каждая из них связана с какими-то внутренними органами, и массаж благотворно воздействует не только на стопу, но и на этот орган.
Кроме того, прогулки босиком способствуют активации нервно-мышечных процессов, тонизируют, помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть и еще одно, правда, часто оспариваемое, достоинство. При контакте с пластиковыми предметами, синтетической одеждой, шерстью и т.д. в теле человека накапливается статическое электричество. Это приводит не только к неприятным покалываниям в руках при соприкосновениях с другими людьми, но и к усталости, бессоннице, дискомфорту. Самый простой способ избавиться от лишнего электричества — заземлиться, как это делают с машинами.

И регулярные пешие прогулки отлично решат эту задачу.

Интересна и статистика по заболеваниям и деформации стоп в странах, где погода позволяет круглый год ходить босиком (Индия, Вьетнам, Индонезия, ряд стран Африки). Жители этих государств гораздо реже страдают от плоскостопия и схожих проблем, чем европейцы.

И наконец, это нехитрое занятие отлично подойдет для борьбы со своими комплексами, ведь удивленных, а то и косых взглядов вы встретите немало.

Возможные опасности и противопоказания
Тем не менее, стоит знать, что даже такое простое и естественное времяпрепровождение может подойти не всем.

Терапевты не рекомендуют ходить босиком людям с сахарным диабетом, хроническими болезнями почек, подагрой, ревматизмом, воспалительными заболеваниями, трещинами или грибковыми болезнями стоп. Последним двум пунктам стоит уделить особое внимание — бактерии легко проникнут в травмированную кожу и добавят неприятностей.

Если начать ходить босиком в холодную погоду или без подготовки, можно простудиться. То же самое касается и людей, чей иммунитет ослаблен после болезни или из-за беременности.
И, конечно, возможны травмы стопы как острыми предметами, так и просто с непривычки. Именно поэтому стоит внимательно смотреть под ноги и по возможности гулять вдали от людных мест и популярных маршрутов.

Оптимальным станет собственный дачный участок, укромный пляж или малолюдная лесная тропинка.

Как правильно ходить босиком детям и взрослым

Городские жители любого возраста, внезапно начавшие ходить босиком, могут причинить себе вред и травмировать ноги с непривычки. Как бы странно это ни звучало — ходить босиком тоже нужно учиться.

Вот несколько простых правил, которые позволят вам и вашему ребенку постепенно ввести ходьбу без обуви в привычку и получать от нее максимум пользы и удовольствия:

— убедитесь, что у вас/ребенка нет медицинских противопоказаний;
— начинайте с 10-15 минут в день, в доме, в комфортных условиях;
— уличные занятия начинайте в теплое время года;
— меняйте несколько раз за прогулку типы поверхностей под ногами (песок, трава, земля, мощеная дорожка, хвойный опад и т.д.);
— перед прогулкой осмотрите ноги на наличие порезов, трещин, грибка и воздержитесь от нее, если что-то обнаружите;
— на прогулку берите с собой зеленку в маркере или перекись и пластырь на случай пореза;
— выходите на улицу босиком только в светлое время суток и внимательно смотрите под ноги, если вы в общественном парке или у реки, где могут быть стекла, металлические предметы и т.д.;
— вернувшись домой, вымойте ноги теплой водой, разотрите или сделайте легкий массаж с питательным кремом и наденьте носки — пусть стопы согреются.

Барефутинг и интересные факты о нем
Думаете, ходьба босиком это славянская забава? А вот жители США, Голландии, Бельгии, Германии и других стран с вами не согласятся.
Именно в Соединенных Штатах официально возникло движение барефутеров (от английского слова «barefooting» — «босые ноги»), основателем которого стала Джейн Фонда, организовавшая целый официальный праздник хождения босиком. Представители этого движения так не любят обувь, что стараются обходиться без нее круглый год, используя только в крайних случаях. Кстати, даже этой небольшой субкультуре власти пошли навстречу и организовали специальные пешеходные дорожки с самыми разными покрытиями, позволяющие на коротком отрезке пути ощутить под ногами и песок, и камни, и дорожную пыль, и полевую траву, и многое другое.

Есть в Европе и специальные парки и даже рестораны и магазины, куда можно без проблем прийти босиком.

На форумах барефутеры делятся советами по обустройству домашних тренировочных «бассейнов и ручьев», а также историческими мудростями. Своими кумирами и первопроходцами они считают древних мыслителей Сократа, Сенеку, русского полководца А.В. Суворова, немецкого врача Себастьяна Кнейппа, писателя Льва Толстого и других приверженцев хождения без обуви.

Кстати, не чужда любовь к этому занятию и азиатам — лекари в древнем Китае говорили о его пользе еще 5000 лет назад. А в буддийских монастырях хождение босиком по дну холодного ручья является одним из обязательных этапов тренировки.

Если у вас рядом с домом нет чистого горного ручья, а почувствовать себя монахом хочется, включите в ванной холодную воду тонкой струей так, чтобы она протекала слоем в пару сантиметров через всю ванную и сделайте в ней 108 шагов— именно столько должны пройти поклонники Будды.

Не хотите таких экстремальных мер? Тогда смастерите домашний пляж в коробке: в ящик или большую коробку из плотного материала насыпьте промытый песок, камушки, речную гальку, желуди, каштаны, шишки, в общем все, что придет в голову, и ежедневно топчитесь в ней по 15-20 минут.

Как видите, хождение босиком — весьма полезная привычка. Да, она не станет лекарством от всех болезней, но в комплексе с другими мерами позволит вам быть здоровее многих и принесет массу приятных минут.