Крепатура после спортзала — что делать?

Можно ли смело говорить о том, что хоть один спортсмен ни разу не испытывал боль в мышцах после усиленных физических упражнений? Конечно, нет. В медицине такое состояние называют синдромом отсроченной мышечной боли (СОМБ) или же крепатурой.

Чаще всего СОМБ возникает на самых первых этапах занятия спортом. Либо при повышении физической нагрузки и продолжительности времени занятия спортом.

Причиной появления крепатуры является то, что при непривычной нагрузке на мышцы есть вероятность появления микроскопических разрывов в волокнах. И чем больше была превышена привычная нагрузка, тем болезненней и сильней будут разрывы. Также на продолжительность и интенсивность мышечной боли влияет насколько долго человек уже тренируется.

Зачастую СОМБ проявляет себя через пару дней после нагрузки на мышцы с продолжительностью от двух дней и до недели.

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом об опасности крепатуры. Сам по себе СОМБ никакой опасности не несёт, кроме как небольшого дискомфорта в виде мышечной боли. А вот косвенно, это явление может всё же принести небольшой вред здоровью. Врачи доказали, что СОМБ задерживает воду в тканях, а это может привести к довольно-таки неприятным проблемам с мочеиспусканием. Также он может привести к отёкам на руках, ногах или лице. Но это не самое страшное. Если у человека есть проблемы с почками, то СОМБ может стать причиной ухудшения здоровья. А возможно, даже потребуется безотлагательная медицинская помощь.

После небольшого промежутка времени, когда организм уже адаптируется к физическим нагрузкам, боль в мышцах перестанет беспокоить. Но все равно, не нужно надеяться на то, что СОМБ пройдет очень быстро, поскольку этот период может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Читать  Какого витамина не хватает организмуКак бороться с крепатурой?

Если вам очень сильно досаждает боль в мышцах после тренировки, то не нужно сидеть и ждать, пока она сама пройдет. С крепатурой нужно бороться, для этого придерживайтесь таких советов:

— перед каждой тренировкой выполняйте упражнения на растяжку. Они помогут подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам и разгонят кровь по жилам.

— после спорта – контрастный душ! Возьмите это золотое правило себе на вооружение. Тепло-холодный душ снимает напряжение мышц и купирует болевые синдромы.

— растирайте тело после каждого занятия спортом, это улучшит приток крови к тканям, что, в свою очередь, тоже снимет боль и улучшит самочувствие.