Если вы собрались в поход
Помню, как в школе в конце учебного года ходили мы с учителями в пешие походы на день. Мы обожали их! Ели нехитрую еду на свежем воздухе, играли, пели под гитару.
Любителей ходить в походы раньше было гораздо больше, чем сегодня. Машины, дачи — люди предпочитают проводить выходные на собственных земельных участках: кто-то возделывая грядки, а кто-то 
просто нежась в шезлонгах.
А ведь ходить в походы — это так здорово! Проводить целый день на свежем воздухе, в движении, любоваться красотами окружающей природы, что называется в «прямом эфире», здесь и сейчас, вдыхать запахи леса, травы. Рядом с тобой команда единомышленников, которые точно так же, как и ты, предпочитают активный отдых лежанию на диванах и круглосуточному блужданию по Интернету. Такие люди, как правило, бодры духом, редко жалуются на жизнь и излучают оптимизм.
Походы выходного дня — так они правильно называются — вовсе не канули в Лету, а существуют и поныне и, самое главное, находят все больше сторонников. Ведь это замечательный способ избавиться от рутины повседневной жизни и прекрасная возможность набраться сил, продлить молодость, сохранить здоровье. Это достойная альтернатива фитнес- и спацентрам, и, что немаловажно, более экономичная.
Если вы собрались в поход
1 Физическая подготовка.
Если вы захотели принять участие в оздоровительном походе, то реально оцените свои силы, сможете ли вы, к примеру, пройти за лень хотя бы 7 км? Если нет или ответ для вас не столь очевиден, начните подготовку к походу заранее: например, ходите не менее двух раз в неделю по 5-10 км или начинайте с небольшой, посильной дистанции, но с каждым разом немного увеличивайте ее. А еще можно ходить по лестнице вверх-вниз. Но помните: нагрузку надо наращивать постепенно, чтобы избежать срывов или даже травм. Проконсультируйтесь с участковым терапевтом.
Читать Правильный уход за зубами2 Психологический настрой.
Вы должны понимать, что красивые картинки в журнале в действительности на местности могут выглядеть совсем иначе. Да и погода бывает коварна и изменчива: вы вполне можете провести весь день под проливным дождем. Также вы должны понимать, что пойдете в команде людей, у которых могут быть свои цели и интересы (например, сильный физически человек всегда норовит вырваться вперед, а кто послабее постоянно отстает и тормозит группу). Это нужно учитывать и относиться ко всему с терпением и пониманием.
3 Правила поведения.
Еслиувас есть какие-либо заболевания, сообщите о них руководителю до выхода на маршрут, это поможет избежать ЧП. Если вы начали уставать, также скажите об этом инструктору, не доводите себя до изнеможения, после которого силы будет очень трудно восстановить. Возможно, достаточно лишний раз передохнуть, поесть или отдать часть вещей более выносливому товарищу.
4 Вещи.
Особое внимание уделите обуви: легкие спортивные ботинки — отличный выбор для пешего похода, например треккинговые ботинки (обувь специально для путешествий), которые должны комфортно сидеть на ноге, не жать и не болтаться. Ни в коем случае не выходите на маршрут в новой обуви! Одежда должна быть удобной и по сезону. Желательно, чтобы она была из современных «дышащих» материалов. Запасной комплект одежды вам может понадобиться, если поход предполагает ночевку: пара носков, нижнее белье, футболка, штаны, легкий комплект обуви (кроссовки или кеды), Запасные вещи нужно упаковать в герметичный мешок, чтобы они оставались всегда сухими. Туда же можно положить деньги и документы.
5 Личное снаряжение.
Основную часть инвентаря обычно предоставляют на маршруте организаторы, но без личного снаряжения все ж не обойтись. Обязательный набор включает в себя: кружку, ложку, миску, можно взять термос с горячим чаем, немного еды, личную аптечку. Лишнего брать не стоит: чем тяжелее рюкзак, тем больше сил вы тратите на маршруте впустую.
Читать Все о гипертонии