МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ?
Можно ли похудеть без упражнений? Например, не бегать, не ходить в бассейн или спортзал? Для людей, которые хоть немного занимаются диетологией, ответ на этот вопрос очень прост: конечно, можно. Удивительно, что многие люди, услышав такой ответ, широко распахивают глаза от удивления и недоверия. Но как? Похудей без диет и изнуряющих тренировок здесь!
КАК ПОХУДЕТЬ?
Чтобы похудеть, нужно просто иметь отрицательный баланс калорий. Это означает: потребляйте меньше калорий, чем мы доставляем нашему телу. Конец и период. Стоит помнить, что наш организм постоянно использует энергию для жизненных процессов. Количество энергии, необходимое ему ежедневно для выживания, называется базальная скорость метаболизма (или BMR). Например, мой BMR для моего текущего веса, роста и возраста составляет около 1900-2000 ккал. Это означает, что если бы я весь день был на животе, мое тело сжигало бы так много калорий, чтобы выжить. Так что если бы я потреблял в день, скажем, 1600-1700 ккал, я бы похудел.
Да, для некоторых людей это может быть сложнее, когда дело доходит до фактора болезни. Например, у человека с гипотиреозом базовая потребность в калориях может значительно отличаться от рассчитанной по стандартным формулам. Следовательно, у некоторых людей есть проблемы с похуданием, несмотря на значительное сокращение количества потребляемых калорий. Поэтому, если вы сохраняете дефицит калорий и не худеете, стоит проверить, в порядке ли щитовидная железа. Однако подавляющая часть проблемы одна: они потребляют больше калорий, чем нужно их организму. Интересная 3-Х ДНЕВНАЯ ИГРА НА ВАШИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ тут.
МОГУТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ПОМЕШАТЬ ПОХУДАНИЮ?
Конечно, я был бы сумасшедшим, если бы сказал, что упражнения мешают похудению … А может? Очень интересное исследование было опубликовано в Американском журнале физиологии. Группа из 60 мужчин с ожирением была разделена на три секции.
- Контрольная группа — вела прежний образ жизни.
- Средняя группа — ее участники занимались аэробикой по 30 минут в день.
- Группа High — ее участники выполняли 60 минут аэробных упражнений в день.
У испытуемых были разные диеты, но более или менее на одинаковом уровне энергии (соответствующем их параметрам). Через 13 недель было обнаружено, что члены средней и высокой группы потеряли примерно одинаковое количество жира. Значит ли это, что лишние 30 минут тренировок в день в течение 13 недель ничего не изменили? Ну нет! Как оказалось, люди из средней группы показали гораздо более высокий так называемый спонтанные физические нагрузки в течение дня. Люди в высшей группе намного ниже, потому что они слишком устали от 60 минут тренировок каждый день.
Какая в этом мораль? Может быть, с вами случилось однажды, что вы решили похудеть и амбициозно начали бегать? А затем, через несколько дней, вы потеряли энтузиазм и мотивацию, а затем начали возвращаться к прежним привычкам и стали связывать похудание с большими и разочаровывающими усилиями? Процитирую классика: … и весь замысловатый план тоже в пизде. Это очень похожий психологический эффект на тот, который описан в вышеупомянутом исследовании. Намного легче начать с сокращения потребления калорий, чем с амбициозного плана бега трусцой на 6 часов утра. Кроме того, что проще? Не есть пончик или бегать трусцой примерно 45 минут? Да, один пончик — это примерно количество энергии, которое мы сжигаем примерно за 45 минут бега!