7 упражнений для здоровья позвоночника
В наше время люди уже с подросткового возраста имеют проблемы с позвоночником. А всё начинается со школы, где дети неправильно сидят и в итоге их позвоночники искривляются. И это плохо, так как неправильная осанка приводит к большинству болезней. Поэтому важно знать упражнения, которые помогут выровнять хребет.
Упражнения для осанки
Таких упражнений существует большое количество и вот несколько из них.
Золотая рыбка
Это упражнение должно делаться два раза в день (утром и вечером), ведь только тогда можно будет добиться результата.
Исходное положение:
Итак, нужно подготовить тело к основному упражнению, а для этого следует:
- Лечь на пол так, чтобы ничего не мешало.
- Руки вытянуть за голову, а ноги потянуть вниз.
- Пятками упереться в пол, а носки направить в сторону лица.
- Все тело должно быть прижатым к полу.
- На счёт семь правой пяткой ползём от себя, а руками тянемся назад. Тоже действие проделываем с левой пяткой.
После того как подготовили тело следует приступить к основному упражнению:
- Ладони ложем под шею, а пальцы ног тянем на себя.
- Начинаем извиваться в то вправо, то влево.
Упражнение должно делаться не больше трёх минут. Более подробно про это упражнение написано здесь https://yazivu.ru/sistema-nishi-gogulan/uprazhnenie-zolotaya-ryibka.
Баланс
Такое упражнение помогает выровнять спину и избавиться от перекосов в спине. Для этого нужно:
- лечь спиной на пол и согнуть ноги;
- к ногам подтянуть руки;
- выпрямив ноги сделать ими упражнение ножницы.
При выполнении этих действий нужно следить за тем, чтобы спина лежала ровно, и все движения происходили синхронно. В день следует выполнять по 10-15 подходов.
Растяжка
Упражнение поможет избавиться от мышечных зажимов и болей в спине.
Для выполнения нужно:
- Лечь на живот и поднять корпус при помощи рук.
- Постепенно выгибаться и встать ровно.
Сделать следует от 10 до 15 подъёмов.
Вытягивание
Отличное упражнение для проработки мышц шейного отдела.
- Следует лечь лицом вниз и поставить ноги на ширине плеч.
- Таз поднять и выгнуться дугой.
- Колени и локти должны быть ровными.
- Таз опускается и поднимается голова.
- Опять медленно поднять таз.
Когда позвонки расслабятся, вы почувствуете облегчение.
Скручивание
При такой тренировке укрепляются мышцы, и налаживается работа почек.
- опираясь на пальцы ног и ладони, следует лечь животом вниз и выгнуться;
- таз поворачивается вправо и бок опускается.
- повторить то же действие, но уже в другую сторону.
Упражнение делается медленно.
Ходьба на четвереньках
Тренирует ягодичные мышцы и улучшает растяжку.
- Лёжа на полу животом вниз поднять таз и выгнуть спину.
- Голова прижата к полу, а ноги прямые.
- В таком положении нужно походить 6 минут.
Это упражнение нужно выполнять каждый день.
Мостик
Тренировка для поясничного отдела.
- Сидя на полу согнуть ноги.
- Сначала приподнимаете таз, а затем и всё тело.
- Опуститесь.
Упражняться стоит ритмично.
Такие тренировки выполнять стоит каждый день, когда появиться улучшение можно сократить количество занятий до 2-3 в неделю.
Но также стоит не забывать о том, что ходить нужно только с ровной спиной, иначе результат будет нескоро.
Если у вас сидячая работа, то рекомендуется и там уделять 10 минут своему позвоночнику и делать лёгкие упражнения. Ведь с их помощью вы сможете расслабить мышцы и избавиться от болей.
- Пожимания плечами. Сидя ровно на стуле нужно подтянуть плечи к ушам.
- Сведения лопаток. Для этого сведите лопатки на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
- Вращение плечами. Для выполнения кисти рук ложатся на плечи, и начинается вращение вперёд, а потом назад.
Такие лёгкие действия помогут вам высидеть целый рабочий день.
За своей спиной нужно ухаживать и каждое утро делать зарядку, включив в неё вышеперечисленные упражнения.